有錢可以買到快樂 耶魯研究顯示規律運動效果一樣

2019-04-11 15:38科技新報

【文‧黃嬿】

很多人都覺得要有錢去享受榮華富貴，才有資格談快樂，但愈來愈多研究顯示，快樂與金錢並非劃上等號，像比爾蓋茲說金錢只能買到安穩，但快樂與幸福的感受則與金錢無關。最新研究進一步發現，只要能夠維持規律運動所得到的快樂感受跟金錢效果一樣。

美國耶魯大學（Yale University）和英國牛津大學（University of Oxford）科學家分析來自 2011、2013、2015 年美國疾病控制和預防中心行為風險因素監測系統調查的 120 名年齡在 18 歲以上的人的數據，比較運動者和非運動者關於自我報告心理健康狀況不佳的天數。

參與者被要求回答以下問題，例如由於壓力、抑鬱或情緒問題，如在過去 30 天內多少次感到精神不適，此外還問他們的收入和身體活動，這些身體活動有 75 種類型，從草坪割草、兒童看護、家務勞動到舉重、騎自行車和跑步等。

科學家們發現，雖然那些經常運動的人平均每年大約 35 天會感覺不舒服，但非活躍的人平均感覺精神狀態不佳的天數有 53 天。所有運動類型都比不運動者有較低的心理健康負擔，根據不同運動類型最低減少 11.8%，最大減少 22.3%，其中最有效的是團體運動降低 22.3%，騎自行車降低 21.6%，有氧運動和健身活動降低 20.1%。

更有趣的是，身體經常活動的人精神狀態與不常運動，但年收入為 2.5 萬美元以上的人一樣好。意思就是必須賺多一點才能得到與經常活動的人一樣好的精神狀態。

但是不代表多動就愈快樂。研究人員強調運動持續時間和心理負荷之間是 U 形關係，身體活動只有在一定的時間範圍內才能提高心理健康水平，如每週進行 3~5 次持續 30~60 分鐘的活動。如果每天活動超過 3 小時，感受不佳的心理狀態比那些沒有特別活躍的人更多。該研究已發表在《The Lancet》期刊。

生活中的這 3 個動作超「傷膝」，承受重量高達體重8倍

作者 / 聯合新聞網 　攝影 / 董旭官 發表日期 / 2019/4/13

「護膝」是邁入高齡重要的生活保健之一，沒有好的膝關節，就沒有好的晚年生活。據統計，膝關節退化比例：50歲約三成，60歲增至六成，80以上幾乎百分之百，女性比男性高兩倍，早發性案例有增多趨勢，生活中如何避免「傷膝」動作，已成為固好老骨本重要一環。

蹲著種菜、坐矮板凳 傷膝習慣要改掉

虎尾若瑟醫院復健科醫師吳炎村說，膝關節退化除老化、性別是不可逆因素，其他如過度使用、磨損、過胖、職業傷害、有神經肌肉病史或姿勢不良、骨折韌帶受傷等，都屬後天因素。換言之，如果本就先天不良，加上後天失調，膝蓋退化一定更快，一旦出現不易久站、痠腫痛、無力、發熱或積水，上下樓梯會痛，坐久起身困難等現象就要留意了。

如何避免膝關節傷害，延緩老化？中國醫藥大學北港附設醫院副院長馮逸卿說，據統計，站立或行走膝蓋承受重量約為體重1到2倍；跑步、爬樓梯約4倍；打球6倍；蹲跪則高達8倍，所以80公斤的人爬樓梯，膝蓋需承受約320公斤重量，其他做家事、擦地板、蹲著種菜或洗衣、坐矮板凳等，老人常見的生活作息，對膝蓋負擔都很大。

穿高跟鞋、翹二郎腿 膝髖關節都受傷

馮逸卿說，女性愛穿高跟鞋，膝蓋壓力增加23%，易導致髖關節提早退化，也常被誤為是坐骨神經痛，其實是因高跟鞋改變人體站立的力線結構，力量集中在髖骨，增加腰部負擔所致。此外，翹二郎腿也易使骨盆傾斜，膝關節髕骨外翻或位移，造成軟骨磨損，所以不翹腳、不站三七步也能護膝。

過胖也會增加膝蓋壓力，加速膝軟骨耗損，屬退化的高危險群，馮逸卿說，超重的女性比標準體重者罹退化性關節炎機率高出4倍，男性則為5倍，所以減重能護膝，也能減少腰腿疼痛。

盤腿修練、蹲或跪 時間千萬別太久

至於修練坐禪或有盤腿習慣的人，最好將另一腳自然輕鬆伸出來散盤，不要把兩腳彎曲過長時間，更不要使力將腿往下壓，吳炎村說，何種坐姿都要挺直背部，把重心放在腰薦椎前面，起身要扶手支撐，不要全靠腰及腿力撐起，容易傷膝。

「蹲、跪、坐矮板凳」是最傷膝的3個動作，吳炎村強調，蹲跪會使髕骨壓向股骨，蹲得愈深、膝壓力愈大；如非跪不可，最好墊個軟墊，30分鐘起立動動，讓膝蓋血液恢復循環。吳炎村說，有許多老人習慣蹲姿如廁也很傷膝，建議不要久蹲或選擇坐式馬桶。

運動循序漸進 避免重覆性壓力

運動能強化膝蓋，但務必循序漸進，馮逸卿說，可從10分鐘逐增至30分鐘並了解自己的極限，不要折磨或勉強，避免重覆性壓力，且在高頻率運動後適度休息再換成低負荷訓練，如游泳、皮拉提斯或瑜伽都很好，大量激烈運動記得要舒緩肌肉讓膝蓋喘息，可冰敷痛處避免發炎。

此外，很多人認為騎單車是很好的保膝運動，可強化腿肌和膝蓋，但切記不要突然騎得太快、太遠或踩太重，這樣反而傷膝。

膝關節退化每個人都會經歷，年紀增長更容易發生，及早做好保養，先從避免傷膝的危險動作開始，進而多做強化膝蓋運動，若有不適疼痛可請教醫師，早發現早治療，才能讓勇膝相陪到老。

（本圖文轉載自2019.3.24「元氣網」，僅反映作者意見，不代表本社立場）

平日多喝茶，新國研究：有助預防失智症

作者 / 柯俊銘 發表日期 / 2019/4/7

隨著年紀增長，許多人會覺得記性大不如前，做事情容易忘東忘西，甚至害怕老來會罹患失智症。若您也有類似的擔憂，不妨開始泡茶喝吧！一份前些時候發表在國外《營養、健康與老化期刊》（Journal of Nutrition, Health and Aging）的報告就指出，常喝茶似乎有益智健腦的作用，值得大家參考。

該研究由服務於新加坡國立大學楊璐齡（Yong Loo Lin）醫學院心理醫學系的范磊（Feng Lei）博士所主持，其領導的團隊透過刊登廣告招募到957位年齡為55歲以上的華人，並針對他們進行追蹤調查，時間長達7年，目的在探討喝茶和神經認知障礙（NCD）之間的關聯性。

過程中，所有志願者每兩年需接受一次問卷訪談，內容主要有喝茶習慣（例如喝茶頻率、每次攝取量與茶葉種類等）、生活方式（如運動、社交狀況）和就醫紀錄等。另外，也安排一系列的神經心理學評估，藉以瞭解當下的認知功能如何。

統計發現，最後有72人出現神經認知障礙。進一步的分析顯示，相對於鮮少喝茶者，每天喝茶的人有認知衰退的風險居然少了50%。對於體內帶有APOE e4基因（註：又稱失智遺傳基因，40%的阿茲海默症患者均帶有該基因）者來說，如果每天都有喝茶，出現認知障礙的風險更是能降低多達86%。上述結果即使考量性別、教育程度、社經地位等因子的影響，結果依然相同。

研究者表示，詳細機轉仍有待探討，但不管是綠茶、紅茶或烏龍茶等，沖泡後的茶汁中都含有兒茶素（catechin）、茶黃素（theaflavin）、茶紅素（thearubigins）和L茶胺酸（L–theanine）等物質，具有抗氧化、發炎的效果，以往文獻證實可以保護腦神經和避免血管損傷。

無獨有偶的，日前我國中央研究院、國家衛生研究院和陽明大學共同發表的一項研究報告（註：以台灣營養健康狀況變遷調查資料為基礎，追蹤1436位銀髮族長達11年）顯示，民眾若能每週吃魚、喝茶都超過4次，未來失智風險減半，對於透過喝茶防失智也給予肯定。

雖然喝茶「顧頭殼」是不錯的選擇，但專家建議有肝病、貧血、尿結石與正值發燒、經期者最好還是少碰，以免加重病情。而喝茶也要掌握「忌燙入口」、「清淡為宜」、「適量為佳」、「飯後少飲」、「睡前、空腹與隔夜、頭道、變質茶不飲」的原則，相信才能喝的健康無負擔。

（本圖文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師）

6 種茶葉功效大公開

Heho健康網 朱靜涵 2019年4月28日 上午8:00

講到茶大部分人比較熟悉的是紅茶和綠茶，但其實依照發酵程度，還可以將茶分為6大種類：白茶、青茶、綠茶、紅茶、黑茶、黃茶，每種茶的養生功效也各不相同。

紅茶、綠茶、烏龍茶…發不發酵到底有什麼不同？

其實並非所有樹葉都可以製茶，茶是來自特殊品種的茶樹，因其茶葉富含多酚等有益健康的成分，所以才說喝茶具有保健功能。我們熟知的綠茶、紅茶或烏龍茶等其實都是指製茶過程的發酵方式，基本上可以分為不發酵、部分發酵、完全發酵、後發酵。

紅茶和綠茶的差別在哪裡？這和植物的種類完全沒有關係，植物是相同的，只是採收後處理葉子的方式不同。綠茶有較高的多酚濃度，所以可能比紅茶（還要）更健康一些。

基本上茶葉中最主要具有抗氧化的兒茶素，會隨著發酵程度不同有所遞減，有助提神的咖啡則是依據茶葉不同種類而有所差異。

綠茶和黃茶就是屬於不發酵的茶，因此保留最多具有抗氧化效果的兒茶素，但咖啡因含量也是最低的。而白茶和青茶為部分發酵茶，像台灣常見的烏龍茶和包種茶都屬於這類，兒茶素介於中間值。

紅茶則是屬於全發酵茶，兒茶素含量最少，但咖啡因較高。黑茶則與上述茶類不同，是將綠茶再發酵的後發酵茶，最具代表的就是普洱茶，咖啡因含量也較低。

不同顏色的茶，功效大不同

1. 綠茶 

功效︰提神醒腦、生津止渴、清熱解毒
代表茶：碧螺春、龍井茶

2. 黃茶 

功效︰清熱解毒、祛痰止咳
代表茶：蒙頂黃芽、霍山黃芽、君山銀針

3. 青茶

功效︰提神醒腦、有助消化
代表茶：烏龍茶、包種茶、鐵觀音

4. 白茶 

功效︰清熱解毒、生津止渴、提神醒腦

代表茶：白毫銀針、白牡丹

5. 紅茶 

功效︰溫陽活血、暖胃止瀉、散寒除濕
代表茶：阿薩姆、大吉嶺、錫蘭、祁門

6. 黑茶

功效︰溫胃養胃、消滯去膩、驅風醒酒
代表茶：普洱茶、黑磚茶

喝茶要適量，建議每天適度喝茶不要超過600 c.c. ，而且不能長期把濃茶當開水飲用。

養護脾胃3杯茶 老中醫教你這樣喝對茶才養生

【圖文提供／皇冠文化】 2019年4月17日 15:00

蘇軾〈遊諸佛舍〉詩中有兩句非常著名：「何須魏帝一丸藥，且進盧仝七碗茶。」這句話什麼意思呢？意思是您想要身體健康，學魏文帝那樣煉靈丹，吃妙藥，還不如學盧仝多喝幾碗茶。

喝茶是一種非常實用的養生手段，至於怎麼喝，也是大有學問。我們主張每人應結合自己的體質、生活情況選用不同品種茶葉飲用，我的喝茶方法就是每天必喝三杯，而且早中晚喝不同的茶，其中蘊含的就是調理脾胃的養生理念。

上午喝綠茶，益氣升陽，心神俱旺

「一天之計在於晨」，陽氣經過一個晚上的濡養，到了上午重新煥發活力，充實四肢百骸，讓身體和大腦做好了開始新一天學習和工作的準備。綠茶是一種不發酵茶，色潤香清，令人心曠神怡，屬於茶中之陽。

綠茶的特性，較多地保留了鮮葉內的天然物質，維生素損失也較少，因此能幫助脾胃運化水穀精微輸布於周身，使主神明的心與元神之府的腦，得到滋養，進而從五臟的功能活動中具體體現出來，人才能保持上午的精力旺盛。

正如《素問》所說「五味入口，藏於腸胃，味有所藏，以養五氣，氣和而生，津液相成，神乃自生」。說明飲食之物化生的氣血津液，是產生「神」的物質基礎，也就是人們經常說的「提神醒腦」作用。

下午喝烏龍茶，健脾消食，保持運化

午後陽氣漸弱，陰氣漸升，脾胃功能較上午有所減弱。中國的飲食文化是「早吃好，午吃飽，晚吃少」，因此中午的飲食中會有很多油膩的食物，容易滋膩礙胃，進而形成脾胃功能減弱。飲茶去肥消滯的功效自古就受人推崇，古人認為茶葉能夠消解脂肪，長期喝茶能讓人變瘦。

烏龍茶屬於半發酵茶，茶中的主要成分單寧酸，經證實與脂肪的代謝有密切的關係，而且實驗結果也證明，烏龍茶能夠刺激胰臟脂肪分解酵素的活性，減少糖類和脂肪類食物的吸收，促進脂肪燃燒，降低血液中的膽固醇含量，尤其能夠減少腹部脂肪的堆積。

下午時喝烏龍茶，能夠幫助脾胃消化，保持腐熟和運化功能的高效運轉。而脾胃健運是防病治病、養生長壽的必要條件。

晚上喝普洱茶，護胃養胃，安定心神

晚上陽氣收斂，入於陰中。在一天的勞作之後，人體的氣機下降，需要頤養脾胃，安養心神，為第二天的勞作養精蓄銳。中醫認為「胃不和則臥不安」，脾胃調和，心神才能安定。普洱茶（熟普）是經過人工速成發酵後再加工而成的，黏稠、甘滑、醇厚，進入腸胃後，能在胃的表層形成一層保護膜，對胃產生有益的保護作用。

長期飲用普洱茶可以起到護胃、養胃的作用。在適宜的濃度下，飲用平和的普洱茶對腸胃不會產生刺激作用。熟普中的咖啡因經多年陳放發酵，作用減弱，所以喝後不會興奮，使人能夠安然入睡。而普洱茶又有補氣固精的作用，熱飲腸胃舒適，還可治療尿頻。

天有五行，人有五臟，茶也分五色。瞭解了茶性，就能根據天時、地域、人的體質來選擇適合自己的茶。例如脾陽虛的人著涼了，就可以喝點薑茶；女性脾氣比較急躁的，也可以喝點玫瑰花茶或者佛手花茶；有體熱的話，也可以喝點菊花茶。

茶味苦而回味甘，性淡而香醇，正是一種人生境界的反應。而茶葉對人體健康的益處，也並非只是補充人體所需的營養物質。喝茶時，要保持心胸開闊，緩緩享受品茗的樂趣，既品嘗出其醇厚之味，又能使人心曠神怡，開胃進食，茶的色、香、味、形都是對人的身體和心靈產生雙重滋養。

魯迅先生寫過一篇題為〈喝茶〉的雜文，其中寫道：「喝好茶，是要用蓋碗的，於是用蓋碗。果然，泡了之後，色清而味甘，微香而小苦，確是好茶葉。但這是須在靜坐無為的時候的，當我正寫著〈吃教〉的中途，拉來一喝，那好味道竟又不知不覺的滑過去，像喝著粗茶一樣。」

喝茶是享受「清福」，魯迅先生這篇文章的本意是反對文人們悲秋賦愁，坐享清福。不過其中的「靜坐無為」確是寫出了喝茶心態的精髓。我們在工作或者苦讀之餘，不妨抽出一點時間，靜坐無為，滌蕩心神，悠然品茗。如果只是把茶當作解渴提神之用，一邊工作一邊喝茶，效果就差了三分。

喝茶還需精選茶具。飲不同的茶，最好用不同的茶具沖泡。綠茶宜用透明玻璃杯，應無色、無花、無蓋，或用白瓷、青瓷、青花瓷無蓋杯；烏龍茶最好用紫砂壺杯具，或白瓷壺杯具；普洱茶適合用紫砂、白瓷、蓋杯、蓋碗等。將茶湯倒入茶杯中，每次少量慢慢地飲茶。鑒色，聞香，品味，觀形，淡淡的茶味、茶香，可使人心曠神怡，上下氣機通暢，使人心神寧靜，思慮盡忘。這種心境，對健康是十分有益的。

本文出自皇冠文化《99歲國醫大師無病到天年的養生秘訣》一書

小傷口血流不止怎麼辦？正確處理步驟這樣做

Heho健康網 彭幸茹

2019年3月25日 下午3:12

在日常生活中都曾發生過，因小小的意外造成流血事件，像是做菜時不小心切到手、不小心跌倒造成皮膚擦傷、刮鬍子不小心劃傷自己的臉等小意外，如果不小心發生流血，到底該怎麼處理呢？千萬不要學習網路上、或是電影上所教的，用煙草、辣椒粉、咖啡渣來止血等偏方，反而會引起嚴重感染喔！

傷口流血時的即時處理

無論是割傷或擦傷，若是受傷的當下有流血的狀況，要先以乾淨布或繃帶輕輕按壓在傷口上來止血，傷口如果沒有很深，通常 5 分鐘內可以止住血，但是如果加壓超過15 分鐘還持續再出血的話，就要立刻前往醫院進行止血了。止血完畢後的傷口處理動作如下：

1. 清潔

用生理食鹽水，配合無菌棉支使用，將無菌生理食鹽水沾濕，從傷口處中心向外劃圓開始清潔，初次清洗要將沾染的髒污給清掉，像是泥土、砂石等，但如果傷口表面附著很多髒東西，可以先用優碘消毒，接著以生理食鹽水沖掉優碘。這一步驟的重點是每次換藥的清潔，要清掉上一次塗抹的藥膏、或是滲出的變乾血塊及組織液，這一步驟要慢慢且要仔細的清洗傷口。

2. 上藥

創傷藥膏的塗抹，自己在家裡使用的時候，需注意藥膏的有效期限喔！已經想不起來藥膏是多久前買的，就不要使用了。如果是乾淨的傷口，用生理食鹽水沖洗完畢後，就抹上藥膏，記得只要用乾淨的乾棉棒沾藥膏，然後薄擦一層在傷口上即可，不需要厚敷。

3. 包紮

不要讓傷口暴露在空氣之中，因為傷口最怕的就是感染。讓傷口保持適當濕潤有助於癒合，因為傷口自然滲出的分泌物，含有豐富的生長因子(growth factor)，細胞間的修復，需要在濕潤的傷口上進行，所以再也不要傻傻地將傷口打開來風乾它囉。

4. 更換

換藥的頻率，會依照傷口嚴重性及分泌物多寡來決定換藥次數，不具感染可能的表淺傷口，不需每天換藥或一天換多次藥，避免過度換藥可能會帶來傷口感染風險。若一般的傷口，通常早晚各換 1 次藥就很足夠了，但如果是遇到滲出液很多的傷口，或是不小心弄濕的傷口，就按照上列步驟再次執行換藥吧！

傷口包紮完的後續處理

如果傷口很深或很髒，或是在過去5年內沒有受過傷的人，可以考慮接種破傷風疫苗，以預防感染和嚴重疾病的發生。在傷口未好期間，每天仍可以正常洗澡，只要在洗澡前將紗布取下，傷口在經過正常淋浴、沖洗後，再接著上述的方式進行傷口換藥的處理即可。

接著就是每天觀察傷口的變化，通常傷口會在 2 週內復原癒合，如果觀察到傷口出現紅腫熱痛，或是滲出液增多或有臭味的產生，就需要前往醫院讓醫師評估傷口了。最後想要讓傷口快點好的話，可多補充蛋白質食物或含有維他命C的水果喔！