15分鐘效果就有效！研究揭「1處」運動能補腦：提升專注力、記憶力

三立新聞網

2025年6月16日 週一 上午9:05

記者施春美／台北報導

醫師王思恒表示，研究發現，相較於室內運動，在戶外散步更能提升專注力。

運動有益健康，醫師王思恒表示，研究發現，相較於室內運動，在戶外綠地散步更能提升專注力。該研究針對年輕人在室內、戶外各種15分鐘後發現，戶外步行後反應時間顯著變快，大腦專注力與記憶力提升。他表示，面對長時間久坐與腦疲勞，「戶外運動是低成本高效的認知補品！」

復健科醫師王思恒在其臉書粉專「一分鐘健身教室」表示，一篇刊登於《Scientific Reports》（科學報告）的研究找來30名年輕人，讓他們各走15分鐘，一次室內、一次室外。走前接受大腦測試與腦波儀器檢測。

研究發現：

1. 室外步行後反應時間顯著變快。

2. 大腦P300腦波振幅上升，代表專注力與工作記憶提升。

3.  室內步行完全沒這些變化。

王思恒表示，該研究支持注意力復原理論（Attention Restoration Theory），也就是，現代生活充滿需要「刻意注意」的刺激（例如工作、螢幕、交通、訊息），這種「目標導向的注意力」會消耗大腦能量。

相較下，大自然刺激溫和、有節奏（風吹、樹影、水流），這種被動吸引不需要主動努力，能產生放鬆感，讓前額葉休息恢復。

他建議，民眾若有時間，應多到戶外公園走走。面對長時間久坐與腦疲勞，戶外運動是低成本高效的認知補品。

運動後馬上沖冷水澡？心臟科醫師：身體吃不消

2018-07-15 11:28:45 聯合報 ／ 記者陳婕翎／報導

琳琅滿目的沐浴清潔用品，每一種看起來都不錯，應該要用哪一罐洗澡？國泰醫院皮膚科醫師陳怡安表示，其實，清水洗澡就可以達到清潔效果。現代人普遍每天洗澡，只要用清水搓洗身體，就無須擔心細菌孳生或藏汙納垢，沐浴用品的作用傾向去除氣味或加強殺菌。

清潔產品用過度 只會傷害皮膚

雙和醫院皮膚科主任李婉若指出，每個人都應該要有「不能過度使用清潔用品」的觀念。過度使用清潔用品可能導致皮膚乾燥，她提醒，尤其是皮膚油質較少的長者、皮膚尚未完全發展的嬰幼兒、異位性皮膚炎患者，更應該少用清潔用品，以免皮膚龜裂、發炎，甚至必須到皮膚科報到。

洗澡時全身解放，洗去一天疲勞，無疑是紓壓好方法，但在錯誤時段洗澡，可能讓身體更不舒服。新光醫院胃腸肝膽科主任劉玉華提醒，吃飽飯不要馬上洗澡，飯後血液集中在腸胃道幫助消化，此時洗澡可能會讓血液跑到皮膚表皮，有礙消化。洗澡過程中，彎下腰動作也可能造成胃酸逆流、胃脹，最好飯後一、二小時再洗澡。

睡前洗澡影響睡眠 水溫別太高

振興醫院精神醫學部主任蘇東平表示，每日體溫變化有固定的循環，白天體溫較高，到了夜晚入睡前體溫下降，直到破曉前才會漸升，破壞循環就會影響睡眠品質，睡前洗澡促進血液循環、舒緩疲勞，但體表溫度升高，反而使人不容易入睡。建議盡量選擇睡前1小時洗澡，若回家時間太晚，夏天洗澡水溫度控制在攝氏35度、冬天41度左右，不讓體溫驟升，就不會影響睡眠。

另外，馬偕醫院心臟內科主治醫師葉宏一建議，運動後不要立刻洗澡，此時身體處於興奮狀態，洗冷水澡會讓擴張的血管急速收縮，血壓上升、洗熱水澡會讓體熱無法下降，血管持續舒張，血壓過低，運動再加上洗熱水澡大量流汗使體內水分不足，這些都造成身體不適。

戴隱形眼鏡洗澡 細菌大舉入侵

戴著眼鏡進浴室卻被熱氣蒸到起霧，好想戴著隱形眼鏡洗澡，小心！這是個危險的想法。萬芳醫院眼科主任吳建良提醒，洗澡時絕對不可以戴著隱形眼鏡。隱形眼鏡會吸收水蒸氣，變硬變緊，造成眼睛不適，戴著隱形眼鏡洗澡，會給細菌大舉入侵隱形眼鏡的機會。

吳建良說，就算自來水廠的水源乾淨，但輸送自來水的管線若有汙染，從水龍頭流出的水就會有微生物、小細菌、泥巴，甚至鐵鏽。洗澡很難避免自來水接觸隱形眼鏡，一個不小心細菌就會從水中轉移到隱形眼鏡。現代人又習慣久戴隱形眼鏡，角膜都會有小傷口，若再接觸不乾淨的隱形眼鏡，容易引起角膜炎或角膜潰瘍，導致眼睛紅腫、畏光、視力模糊等，甚至可能失明。

夏沖冷水、冬泡熱澡 危及心血管

炎炎夏日，沖冷水澡雖清涼消暑，但對有心血管等慢性病患者而言卻隱藏危機。葉宏一表示，當全身冒汗時，人體的血管處於擴張狀態，若突然接觸冷水，血管會急速收縮、血壓上升，可能導致彈性不佳的血管爆裂，甚至誘發心肌梗塞危險。

他說，冬天多數人有泡熱水澡習慣，但若使用過熱的水，血管會過度舒張，血壓下降可能造成不適，泡太久冒汗後，若沒有好好喝水，則可能導致脫水。因此，不論春夏秋冬，病患洗澡時，千萬不要逞一時的舒服，讓自己暴露於危險中，盡量使用與當下體溫差不多的溫水洗澡，忽冷忽熱的三溫暖更是一定要避免。

夏天不建議洗冷水澡！醫：洗完做這事爽一時卻更傷身

2020-07-07 09:24:53 聯合報 ／ 記者陳雨鑫

「無論是夏季還是冬季，都不建議洗冷水澡。」蕭成儀表示，每年都有因為沖冷水澡，血管受不了忽冷忽熱，導致中風、心肌梗塞的案例。血管是最怕溫差的組織。

蕭成儀建議，洗澡水水溫最好在攝氏38到39度左右，血管在高於體溫一些溫度時會放鬆，對於新陳代謝較差的長輩，洗熱水澡可以幫助代謝。

不過，水溫若是提高到攝氏42度以上，則會增加對心臟的負荷，血壓不降反升。

洗完澡 千萬別立刻吹冷氣

洗澡期間，許多人都先把房間冷氣開著，就等著一洗完澡後進冷氣房享受冰涼的快感，蕭成儀說，洗完澡後，人體會正常排汗，皮膚毛孔正在擴張的情況下，又接觸到冷空氣，會使原本需要排出的汗排不出來，建議洗澡後等15至30分鐘後，再進冷氣房。

好奇人瑞怎麼吃助長壽？專家揭殘酷事實 想呷百二恐得看「祖先」

編譯馮克芸／即時報導

2025年1月12日 週日 下午4:01

每當有人瑞過世，人們通常最好奇此人生前愛吃什麼或有何特殊生活習慣，希望藉此獲知長壽祕訣。但影響一個人長壽的因素，究竟是生活型態，還是基因？專家指出，這問題的答案要依據你所謂的「長壽」究竟是幾歲而定，其實超過100歲的人瑞之所以長壽，跟他的生活型態可能無關。

紐約時報報導，數十年來研究顯示，忽略健康飲食、運動、菸酒等建議，會對大多數人的健康造成負面影響，甚至縮短其壽命；但歷來有數不清的故事，講述人瑞的日常生活習慣違反那些健康建議。

例如美國人瑞芮契特（Helen Reichert）100歲時受訪指出，她長期抽菸，醫師一再叫她戒菸，結果多年後醫師都死了，她卻還活著。芮契特在2011年以109歲高齡辭世。

那麼，一個人的長壽有多少比率可歸因於生活方式的選擇，又有多少只是運氣或幸運的遺傳？紐時指出，這問題的答案取決於你所謂的「長壽」究竟是80、90歲，或真正達到人瑞等級的上百歲。

研究顯示，活到80、90歲，在很大程度上是自己可以控制的。美國紐約私立醫學院「愛因斯坦醫學院」醫學與遺傳學教授米爾曼（ Sofiya Milman ）說，有證據顯示，對一般人來說，健康的生活方式確實可延年益壽。

一項去年發布的研究分析超過27萬6000名美國退伍軍人的生活方式，發現養成8種健康的生活習慣可延長壽命最多達24年。那8種行為包括：健康飲食、定期運動、良好睡眠、管理壓力、維持良好人際關係、不吸菸、不濫用鴉片類藥物、飲酒不過量。

如果這些退伍軍人遵守所有8項原則，研究人員計算出他們可預期活到87歲左右。但未參與這項研究的米爾曼指出，研究結果顯示，即使你完全做到了那8項習慣，你還是無法期望活到100歲。

原因是，年紀越大，遺傳似乎就越重要。如果你想活到超過100歲，你需要祖先的一點幫忙。

整體而言，科學家認為人的壽命約25%來自基因、75%來自環境和生活型態。波士頓大學 醫學教授佩爾斯（Thomas Perls）說，當人們接近100歲甚至更長壽時，上述比率就會開始翻轉，變成基因的影響更重要。

研究顯示，許多長壽者的生活習慣並不比一般人健康，但他們不只壽命更長，罹患心臟病、癌症、老年癡呆等與年齡相關疾病的比例也更低。

華盛頓大學醫學教授普維斯（Michael Province）與佩爾斯教授領導的一項長壽家族研究發現，許多長壽者抽菸，有些人是久坐不運動的「沙發馬鈴薯」，但他們往往有一些特殊基因，有助於他們避免疾病且延長壽命。

有些基因可能影響人們罹患特定疾病。例如，已知APOE基因會影響人罹患阿茲海默症的風險；帶有APOE4基因的人，罹患阿茲海默症的風險較高，而帶有APOE2基因的人，患此病的風險較低。

還有些基因似乎會影響老化過程。例如一種叫做FOXO3的基因，涉及細胞健康的許多面向，可能會讓人不罹患多種與年齡相關的疾病。這類長壽基因的一個主要好處是，它可能抵消不健康生活習慣的影響。

專家強調，這類長壽基因都非常罕見，可能只出現在不到1%的人口中。此外，也沒有單一基因可防止所有老化和與年齡相關疾病；更有可能的是，由數百個基因結合起來產生作用。

佩爾斯說，擁有一組適當的基因來影響長壽，「就像中彩票一樣」，意思是全憑機率，可遇不可求。因此就算你媽媽活到 100 歲，你還是應該選擇健康的生活型態，以防萬一你沒遺傳到那幸運的長壽基因。

專家最後的建議是，無論你做什麼，都不要接受百歲人瑞的健康建議，因為對人瑞來說，生活習慣可能並不重要，但對我們其他人來說，生活習慣真的很重要。