淨化室內空氣 專家揭「清淨機」、「除濕機」正確用法

房產中心／綜合報導

許多人擔心將病菌帶回家，所以特別購買「空氣清淨機」來循環居家空氣，為的就是隨時保持室內擁有良好清新的氧氣。此外，由於台灣的氣候環境容易引響住宅乾濕平衡，若沒做好恆溫濕控，家中物品很可能發霉，影響健康。不少民眾也會添購「除濕機」來抗潮。不過，民眾對於空氣清淨機及除濕機，仍存有不少使用迷思。對此，信義居家各盤整了3項正確的使用方法，替民眾破除迷思、守護健康。

關於「空氣清淨機」使用迷思的第一點，「要緊關門窗」。專家指出，「長期關窗會讓室內二氧化碳濃度提升，導致人體處於不新鮮的空氣中，反而讓腦袋混沌、精神不佳。所以專家提醒，正確使用方法為關窗20分鐘循環空氣，再微開窗5分鐘讓新鮮空氣進入室內，達到換氣目的。

第二項迷思，「只要有啟動就表示正在過濾空氣」。許多廠牌的清淨機除了外面包膜外，機體內部、濾網也有可能包覆一層塑膠膜。若無撕開，就算啟動了，也無法發揮過濾空氣的功能。

針對第三項迷思，「啟動時間多長都有效」。對此，專家提醒，「一天如果只過濾1~2個小時是不夠的，真正達到過濾需開啟10小時以上。」

而關於「除濕機」的第一點使用迷思，「一機到底超方便」。專家提醒，不同型號大小的除濕機，可以除濕的公升數也不同。若型號大小與空間坪數相差太遠，恐無法彰顯除濕效果外，還可能消耗更大的功率。專家建議，「10坪空間範圍就選用除濕公升數10公升的除濕機型。」同坪數選用同公升數機型，是最方便、好記的方式。

第二點迷思，「人機不能共處一室，身上水份會被吸乾」。專家提到，「人體有自我調節功能，除濕機的效果再厲害也無法將人體水份吸光」，破除了人機不能共處一室的迷思。

最後針對第三項迷思，「為了避免空間擁擠，除濕機放在角落就可以了」。專家提醒，牆角空間通常較難循環空氣，濕空氣進不來就難以發揮除濕能力。此外，也有可能因為散熱功能不佳，運轉過度來不及散熱進而引發危險。專家建議，正確擺放位置是在室內中央或離牆面30公分處，而且要避免阻擋到出入風口，並搭配循環扇使用，除濕效果才會達到最佳程度。

原文網址: 淨化室內空氣　專家揭「清淨機」、「除濕機」正確用法 | ETtoday房產雲 | ETtoday新聞雲 https://house.ettoday.net/news/2030797#ixzz71zeSbe1h

穿對顏色就會涼 研究：衣穿黑、綠比白高15度 戴帽要選這色

2021-07-18 08:41 聯合新聞網 / 綜合報導

炎炎夏日，走在烈日之中，總是令人受不了。為了能夠涼爽一點點，有人連衣服的顏色、材質都會講究。最近日本媒體，就分享了哪些種類的衣服，有助於幫助體感溫度下降。

根據日本媒體「All About」報導，過去有研究指出，在選用明亮色系的衣服時，會比暗色系的衣服更為涼爽一些。2020年日本環境研究員一之瀨俊明，將9種不同顏色的衣服，同時放在炎熱的室外，比較他們的溫度差異。結果發現黑色和綠色的特別「吸熱」，溫度超過45度。而白色的衣物相對涼爽，僅有30度，比黑色衣服少了15度之多。

武藏野美術大學的教授北徹朗也做出實驗，把不同顏色的帽子曝曬在室外比較，結果發現粉紅色的帽子最涼爽，溫度僅有38.3度。而黑色、紅色和藍色的帽子溫度最高，帽子內的溫度高達43度。

北徹朗再以相同的方式，比較各種不同材質的吸熱能力。結果發現「聚酯纖維65％+綿35％」的材質最為涼爽。在穿衣方式來說，穿著較為寬鬆的衣服，讓身體保持空氣流通，較能排散體溫。在一年比一年更熱的夏天，或許掌握這些衣服的技巧，就能夠降低自身的悶熱感。 

--------別讓「買衣服」成為環保的加害者！-------------------------------------------------------------------

以耐久度的角度來看，襯衫與丹寧的聚酯纖維（polyester）的比例最好是介於20％至40％之間，如此既可維持棉織品的觸感與特色，還能增加耐久度。

喜歡、合身，是否適合多種場合，是選購服裝所要考量首要問題。除去為特殊場合選購的服裝，每一件購買的新裝，都應該要能夠被反覆穿去不同的場合。

在購買服裝時，除了挑選款式、留意服裝品質外，也應該查看洗衣標籤，選購自己能夠輕易洗滌、保養的服裝。

負面思考讓失智症提早上門？ 4步驟、6件事保護大腦

出處／康健雜誌　文／梁元齡編譯　圖／Unsplash

2021年3月24日 週三 下午2:38·4 分鐘 (閱讀時間)

常想起不好的經驗，懊惱不已？老是擔憂還沒發生的事？如果這些症狀你都有，那得小心了，你也許落入「負面思考迴圈」，成為失智症的高風險群。

失智症影響全球超過5,400萬人，民眾通常會在認知、自理能力出問題，或出現失憶徵兆時才去就醫；不少人則會密切監控高血壓、第2型糖尿病等失智症的高風險因子，嚴防大腦功能下降。

不過專家提醒，心理健康也跟失智症有關，平時忽視情緒壓力、任由自己落入「負面思考迴圈」（或稱重複性負面思考，repetitive negative thinking），很可能讓失智症提早來敲門。

什麼是「負面思考迴圈」？

很多心理疾病患者，或是追求完美主義、高敏感的人，都有「負面思考迴圈」困擾。不論面對未來或回看過去，他們都傾向做負面解讀，以致於常常自怨自艾、杞人憂天。

針對負面思考迴圈的成因，美國心理協會列出幾個可能因素：

● 以為不斷去想，就能釐清自己的問題

● 有重大身心創傷史，不由自主想起

● 長期且持續承受著某種壓力

負面思考迴圈很難打破，患者也通常無法自拔。最新研究發現，身陷這種迴圈的人，更容易罹患憂鬱和焦慮症；還有研究指出它可能導致失智症。

為什麼負面思考迴圈會誘發失智症？

一般臨床失智症粗分為3類：

● 退化性失智症（Degenerative Dementias），主要起因為腦內神經細胞退化、病變，影響認知功能，常見的阿茲海默症（Alzheimers）也屬此類。

● 血管性失智症（Vascular Dementia, VD），主要起因為腦中風或腦內血管出問題，造成腦部供氧不足、細胞死亡，使患者智力減退。

● 可治療失智症（Reversible Dementias, Treatable Dementias），腦瘤、腦膜炎等病症，或激素失調、飲酒過量所致。

退化性與血管性失智目前都無法治療，只能盡早發現、避免惡化，而追蹤腦內蛋白堆積，就是一個常見指標。失智症整合照護專家伊佳奇指出，阿茲海默症與大腦中斑塊沉積有關，腦內纖維狀β─類澱粉蛋白（amyloid-beta）跟濤蛋白（Tau protein）越多，就越容易導致失智。

倫敦大學學院（University College London）資深研究員馬錢德（Natalie L. Marchant）發現，負面思考迴圈會增加腦內纖維狀β─類澱粉蛋白和濤蛋白堆積，讓大腦功能逐步衰退、誘發失智症。

馬錢德把這種堆積現象稱為「認知債（cognitive debt）」，她追蹤300人長達2年，受試者全都超過55歲。研究發現，越是有負面思考迴圈傾向的人，認知功能、記憶力衰退越嚴重，腦內也更容易堆積類澱粉蛋白和濤蛋白。

預防失智 4步驟、6招遠離負面思考

健康媒體網站Healthline建議，當你受某問題所苦、身陷負面思考迴圈中，記得先採取4個步驟：

1.立即轉移注意力：看書或看電影、打通電話閒聊，總之找件事，讓自己處於忙碌狀態

2.計劃後採取行動：為你的問題制定明確的解決步驟，越簡單具體越好，接著嘗試實踐

3.挑戰原本的思維：先停一停，挑戰你的既定思維模式，從第3人角度審視自身盲點

4.避開相似的情境：觀察是哪些因素讓你陷入負面思考迴圈，並盡量避開類似的情境

老化學習與記憶專家拉札爾（Ronald M. Lazar）提醒，成年後就應時時提防失智，不該等到65歲才開始。根據美國心臟學會和Healthline建議，平時多注意6件事，能幫你維持愉快心情、預防失智：

● 多活動筋骨，定時運動、或到戶外走走

● 多與人接觸，有困擾就找朋友聊聊

● 慎重看待聽力下降、睡眠失調等問題，及早就醫改善

● 活到老學到老，維持大腦基本運作、活化思考

● 嘗試冥想、靜坐、正念思考法，維持思緒清淨、心態健康

● 如果已經出現憂鬱傾向（或負面思考迴圈），記得要積極尋求治療

資料來源：The National Interest、Healthline、Eating Well

「不一樣」讓大腦更有活力！就從每天這樣用手開始

 

早安健康編輯部

2020年9月6日·4 分鐘 (閱讀時間)

【早安健康編輯部】活化腦部，不管是為了預防失智或是中風復健都有效，因為不斷有事刺激腦神經細胞，就能讓腦神經細胞活躍起來。科學家將實驗用的老鼠居住環境豐富化，包括讓他們的生活環境中有更多玩具等物件可以接觸，或是放進更多同類來互動，結果發現，記憶豐富度增加30％至40％，身體敏捷、解決問題的能力與對壓力反應等都有提升，就是明證。

活化腦部有一個關鍵，就是「要跟之前不一樣」。日本九州大學神經生理學教授飛松省三以人的慣用手為例，指出使用慣用手活動，其實也包含了「自動執行」的成分在內，不完全是人有意識地在控制著手的動作，相對地，使用非慣用手做相同的動作，就會顯得有些笨拙，這是因為非慣用手較缺乏自動執行的成分。而透過實驗發現，若是使用非慣用手做相同動作，腦部不同的運動神經迴路會活化起來。

飛松省三指出，大腦的運動神經區有三分之一與手部有關，感覺神經區四分之一與手部有關。

做平常沒做的事，可以活化大腦。

那麼我們可以做哪些不一樣的事？可以先從非慣用手的角度來思考：

多使用非慣用手

1.改變左右手使用物品習慣：以前早上起來用右手刷牙的話，現在改成雙手併用。同樣的概念，可以多用非慣用手滑手機與鍵入文字、拿杯子、炒菜，厲害一點的甚至可以寫字、畫畫等較精細的動作。

2.少用拇指與食指，多用中指、無名指到小指：慣用與非慣用手的概念，對應到五根手指上，則是拇指與食指是慣用指，其餘三指為非慣用指。當然有些動作恐怕還是少不了拇指，飛松省三說，那就改成拇指搭配中指或無名指等的方式來做即可！

此外，學習用電腦鍵盤打字就可以用到許多手指，或是改變之前的「一指神功」（多半是食指）也可以！

做一頓美味晚餐是健腦關鍵

3.構思料理不同菜色：不但可以試試非慣用手來炒菜，甚至直接構思一下新菜色吧！有經驗的主婦與主夫都知道，料理其實是一件高度智能活動！每道菜從食材、備餐都不一樣，買菜時就要先想好做什麼菜需要什麼料，甚至同一種食材用在不同菜色上分量各是多少，這會影響要採買多少食材。

最複雜的部份就是備餐。一頓晚餐好幾道菜，一定得要同時進行才能省時間，否則搞上個把小時，菜涼了人也餓昏了。如何在最短時間讓每道菜的烹調過程同步進行，最後差不多時間一起完成，你可能沒想過這也是高度腦部活動。

最後，多想想料理不同菜色也很重要，不僅創新的本身要花腦筋，要兼顧一家人不同的健康需求，新的菜色從備料到烹調都打破以前菜色的準備過程，這些都對腦部有正向影響！

4.每次出門試著走不同的路，你可以看到不同於以往的風景，這就是一種對腦部的不同刺激。習慣電腦輸入的人，可以多拿起筆來寫字；電視看多了看書，就算是小說也可以；試著吸收一些生活或科學新知，並且想一想這對於自己、家人或社會能有什麼好的影響。

此為《早安健康》9月號《腦排毒：抗失智防中風》部分內容。

鞋子穿不對其實很傷腳！足病醫生傳授4招穿鞋指南

2020-09-07 17:16常春月刊 常春月刊

【常春月刊／編輯部整理】

出遊逛街回來覺得腳痛，這有可能是穿錯鞋了！足病醫生Joy Rowland博士指出，不論任何鞋款「合腳」非常重要！一雙鞋越適合你的腳，身體的其他部分就可以更省力，甚至減輕腳痛，防止未來的足部問題，因此明智地選擇適合的夏季鞋款，讓你走的輕鬆又不累。

明智選擇鞋子　增加行走舒適感

天氣悶熱，許多女性都會穿上涼爽的鞋子讓腳趾透透氣，像是夾腳拖、高跟鞋、楔形高跟鞋、網球鞋、平底鞋款等。根據克里夫蘭醫學中心，有些夏季的鞋子對腿、腳、脊椎的健康並不是最好的，甚至會讓腳部不舒服。儘管如此，足病醫生Joy Rowland則認為，鞋子並不是完全導致足部問題的唯一原因。她強調，很多足部問題是遺傳，甚至基因的影響力比穿鞋更大。雖然基因不能改變，可以明智地選擇鞋子，偶爾換雙鞋，絕對可以避免一些陷阱，增加行走的舒適感。

夏季挑鞋指南　保護足部健康

至於，該如何在夏季保持足部健康呢？依克里福蘭醫學中心，Joy Rowland博士提供建議以下夏季的穿鞋指南：

1.少穿夾腳拖：夾腳托適合短時間穿或偶爾穿，每天穿會加重腳部問題。若想穿夾腳拖可選擇厚底、足弓支撐的款式來減緩緩衝，以減少對腳的影響。

2.平底鞋增鞋墊：如果需要大量的步行，平底鞋不是長期穿出門的最佳選擇，想要穿平底鞋，盡量選擇一雙底部有足弓支撐和緩衝鞋墊的平底鞋。他解釋，因為當底鞋過於平坦時，足弓傾向於下降，這會導致腿部向內旋轉，一旦膝蓋開始轉移，臀部也會移動導致姿勢不正。

3.變換高跟鞋高度：每天穿著高跟鞋使人體重心向前移動，很可能會導致下背部疼痛。此外，膝蓋承受額外的壓力還會導致關節炎。他說，如果真的要穿更高跟鞋，盡量避免一直穿著同一高度的鞋，以免造成後腿和跟腱變得緊繃，也許試試楔形高跟鞋能夠提供更好的支撐。

4.運動鞋支撐力好：穿一雙好的運動鞋有助於支撐你的雙腳。不過，當心那些只注重設計而不注重鞋底的時髦運動鞋，小心質量低、透氣性差可能導致腳部出現異味或出汗等其他問題，尤其在夏季氣溫較高的情况下。

穿雙合腳的鞋子　減輕腳部疼痛

Joy Rowland表示，不論任何鞋款「合腳」是非常重要的！一雙鞋越適合你的腳，身體的其他部分就可以更省力，甚至減輕疼痛，甚至預防未來的足部問題，因此明智地選擇適合的夏季鞋款能讓你走的輕鬆又不累。

參考資料：

The Best Summer Shoes for Your Feet

（圖文授權提供／健康醫療網）

長者每天逾3500步延緩認知衰退 最愛走路國家是它

2020-06-21 17:22 聯合報 / 記者邱宜君／台北即時報導

新研究發現，相較於每日步行少於3500步，平均75歲的台灣長者日步行3500到6999步，2年後認知功能衰退比例少43%、憂鬱比例少16%；每日行走超過7000步，認知功能衰退比例減少57%、憂鬱比例減少29%。彰化師範大學運動健康研究所教授古博文表示，台灣民眾日行步數在世界排名並不理想，建議成年人或老人每天至少走4000步，若能日行7000步以上更佳。

彰師大與台灣體大、台北市立大學、倫敦大學國王學院等團隊合作，分析285位平均75歲台灣老年人連續七天計步器資料，並追蹤他們兩年後的健康狀況，得到上述顯著結果，並且分別獲得兩份國際期刊的接受和刊登。

古博文表示，美國大型全國研究已發現每日步行7500步可顯著降低死亡風險，另有日本和英國研究也看到每天步行約7000步以上，可降低死亡風險達五成到九成。這次台灣研究則進一步證實長者日行3500步以上，有助於延緩認知衰退、預防憂鬱，若能日行逾7000步效果更好。

古博文表示，其實最近美國大型研究已發現，成年人步行的健康效益與年長者類似，不過台灣民眾的整體生活型態，仍是偏向靜態，令人擔心。2017年發表於權威期刊《Nature》的研究，以蘋果手機內建加速規資料，分析橫跨五大洲111國、高達71萬7527位15歲以上民眾超過一年的步數，結果發現，全世界步數最高為香港人（日行6880步），第二名為中國（6180步）、第三名烏克蘭（6107步），台灣排名第26（5000步），一般定義「靜態生活」就是小於每日5000。

古博文表示，如果整天待在家裡或辦公室從事靜態工作，通常一天下來不會超過3000步；常需要走動的服務業，或每天通勤過程累計走路達30分鐘，才有可能走到7500以上。台灣民眾生活型態仍偏靜態，需要更努力養成規律的身體活動習慣，每日步數很容易取得，可以透過穿戴科技產品監測，很適合作為自我健康管理參考。

古博文提醒，以上研究所得建議是針對健康成年人，步數不一定要達到萬步，就有助保健，但若是有減重或血糖控制等其他需求者，需要另評估其目的及其所需運動量。另外，走得多比走得快重要，根據美國成人與老人的研究發現，不論是中高強度或輕度的步速，都有助於降低死亡風險。

【英大腦研究】長期思想負面增痴呆風險 港學者：可訓練大腦改變習慣

更新時間 (HKT): 2020.06.09 15:16

【新增動新聞】英國倫敦大學學院（University College London）一項最新研究發現，若人常常抱有負面思想，會令腦部積聚潛在導致阿茲海默氏症的兩種蛋白、導致認知能力下降，增加日後患失智症的風險，研究人員建議民眾可透過不同的方式，例如冥想、想像自己已達成所有人生目標或培養感恩心「訓練大腦」，在香港提供類似心靈課程的學者解釋，冥想、想像或培養感恩心等方式可以刺激大腦平常沒有使用的部份，從而改變負面思考的習慣，讓思想變得樂觀和健康。

研究團隊向超過350名55歲以上人士進行為期兩年的研究，記錄他們的負面思想行為，例如反覆思考過去、擔心未來等。其中約1/3參與者會接受腦部正電子掃描（Positron Emission Tomography, PET），量度他們的「Tau蛋白」（tau amyloid）及β澱粉樣蛋白（beta-amyloid），兩種蛋白均是阿茲海默氏症的主要成因。結果發現，長時間思想負面的人士會積聚更多這兩種蛋白，他們記憶力更差，認知能力亦下降。

精神科醫生及倫敦大學學院精神健康學院高級研究員馬錢特（Natalie Marchant）說：「我們發現反覆負面思考，或成為失智症的最新危險因素。與其他探討抑鬱症、焦慮症與失智症風險的研究放在一起，我們預期長期的消極思想可能會增加失智症風險。」

神經內科醫生艾薩克森（Richard Isaacson）說：「這是首個反映消極思想，與阿茲海默氏症的病理有生理關係的研究，這讓醫生以更準確的方式去審視風險，及制訂更個人化的治療。很多有風險的人士，都不知道擔憂及反覆負面思考會直接對腦部有害。這項研究很重要，會轉變我治療病人的方式。」

研究人員建議民眾可透過一些訓練促進積極思考，減少消極思想。不同研究均指出，有方法可以像鍛鍊肌肉一樣，「訓練大腦」樂觀地思考，例如冥想，有研究發現，每天冥想30分鐘，只要持續兩周可為大腦帶來科學可以量度的改變。另外亦有研究指，其中一個增加樂觀情緒的有效方法，是「想像最好的自己」（Best possible self, BPS），想像自己在未來達成所有人生目標及解決所有問題。另一種技巧是培養感恩心，每天花數分鐘時間記下感恩的事情，改善對生活的看法，另外列出正面的經歷，也有助激發樂觀情緒。

香港的慈山學院與加州柏克萊大學的至善科學研究中心（Greater Good Science Center at UC Berkeley）共同研發一系列與研究建議類似的「心靈照護師」（Spiritual Care Training, SCT）課程，訓練大腦變得柔軟、正面、提升神經可塑性，活出持久幸福的生活。學院高級教育主任劉善宜博士接受《蘋果》訪問時解釋，腦部訓練是一系列有系統的訓練，讓腦部針對去想某種事物，從而激活腦部特定的部份，重整神經路徑。如果要激活腦部，就需要高度專注的能力，所以可透過冥想以達致高度專注。除了專注力，其餘的腦部訓練方式亦包括訓練觀察力，觀察情緒起伏及身邊的正向事物等。

劉博士建議初學者可嘗試一些簡單訓練專注的練習，「禪修時專注自己的呼吸、食飯時專注於食物及咀嚼、行路時專注在腳的感受、呼吸時專注空氣的進入和呼出」，訓練自己不被其他情緒及外間事物干擾，從而打破舊有的思維模式，以另外一種思考途徑體驗日常生活習慣。至於研究指民眾可透過「想像最好的自己」（BPS）去增加樂觀情緒，她建議可設立一些短期和實際的目標，讓自己即時感到舒服。「例如在工作上遇到很大壓力……可想像自己身處舒服的環境……很寧靜不受其他人的干擾」，她亦認同學習觀察生活上值得感恩的事情也是一種訓練，「去想一些平常不會去想的事情（感恩），每天花幾分鐘去想，自然會運用（腦部）平常沒有使用的部份」，以上的訓練都有助改變負面思考的習慣，促進積極思想。

記者 梁倬銘/美國有線新聞網絡